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天天宅家里,如何避免发胖?疾控中心专家建议“好好吃饭 健康饮食”

发布时间:2020-02-12 作者:赵秀红 欧媚 来源:中国教育新闻网

6838.com_【官方首页】-澳门银河总站中国教育报—中国教育新闻网北京2月12日讯(记者 赵秀红 欧媚)“疫情期间,很多人宅在家里,减少外出,没有心思好好吃饭。对于这种情况,我们要告诉大家,疫情当下,一定要好好吃饭,要让孩子养成健康饮食习惯。”在今天下午国务院联防联控机制发布会上,中国疾控中心研究员赵文华建议。

赵文华解释,保证营养能够使人体的免疫细胞处于最佳的战斗状态。如果营养跟不上,不仅容易被感染,而且感染后也不易恢复。营养素对健康而言是预防、治疗和康复疾病的重要手段,对新冠肺炎的预防、治疗和康复来说更是如此。所以,一定要好好吃饭,为身体提供足够的营养素。

如何让天天在家的孩子吃好,赵文华也提出了建议。一是要努力做到食物多样化,没有一种天然的食物能够提供孩子们生长发育所需要的全部营养素。6838.com_【官方首页】-澳门银河总站要做到薯类、谷类成为膳食主体,不能不吃主食,而且要多吃粗杂粮,要保证鱼、禽、瘦猪牛羊肉、蛋类的摄入量,多吃大豆和豆制品,适当多喝奶,以保证充足的优质蛋白的需要。要坚持多吃蔬菜和水果,既要做到量多,也要尽可能的增加种类,要主动足量喝水,避免不渴不喝水,要控制油炸、火烤以及深度加工的食品,少吃过咸、过油、过甜、过辣的食物,不喝或少喝含糖饮料。6838.com_【官方首页】-澳门银河总站二是培养孩子们的健康饮食习惯,做到三餐有规律,会选择零食,不挑食、不偏食,会看营养标签。提倡和践行家庭分餐,或者使用公筷、公勺。三是要鼓励孩子们多参与,让孩子们参与食谱的制定,参与食物的制作,让孩子们学会做几道菜,从小学到的技能和培养的好习惯,会让孩子们终生受益。

孩子天天在家,活动量减少,如何避免发胖?赵文华建议,一是要尽可能的坚持充足的身体活动,如果条件有限,不能到室外、公园、操场等空旷的地方去健身,除了让孩子帮助家长做些力所能及的家务外,要创造性的在家多活动。比如原地走路、原地跑步、原地跳绳、做健身操、俯卧撑、仰卧起坐等等,在活动强度上要达到能够使心跳呼吸加快、出汗等中高强度水平。在活动时间上,每天累计一定要超过一个小时。二是在保证充足睡眠的前提下,要控制静态行为,不要整天坐着、躺着、靠着,可以按照上学安排作息时间,每坐一小时站起来活动一会儿。三是对于已经超重肥胖的儿童,可以适当增加活动量和减少食量,如适当减少主食,控制油炸和甜食等能量密度比较高的食物,适当增加高强度的活动时间,但是目前不要让孩子刻意减重。6838.com_【官方首页】-澳门银河总站四是要经常给孩子测测身高、体重以及腰围,掌握判断标准,做到健康体重、心中有数。

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